Tudo certo com vocês ?? Espero que siim ..
Bom então hoje vamos começar um assunto sobre bem estar .. Vou começar uma série com vocês sobre " Diário da Dieta'' .. !! Bom me perdoem meninas pelo atraso da postagem mais comecei o meu processo de 'verão 2014' no dia 19/02/2013 ..
Minha cintura estava : 85 cm !!
Minha Gordura Corporal : 35,7
Minha nutricionista '' Talita Ribeiro" =)
Então ela me passou a seguinte dieta :
Desjejum: Horário: 6:30
Alimento : Shake: 200ml de leite semidesnatado
1 fruta ''com banana fica mais gostoso ;)''
1 colher (sopa) linhaça
1 colher (chá) de fibra de maracujá
Colação: Horário: 9:30
Alimento: 1 Porção do grupo de fruta
1 Pacote de biscoito integral
Almoço: Horário: 12:30
4 Colheres de arroz branco cozido
1 Colher de feijão carioca cozido
Proteína 1 porção (carne)
Salada crua vegetais A: Folhas cruas, tomate, cebola, pimentão: LIVRE
Vegetais B : na forma crua ou no vapor: 2 colheres (sopa) cheia
Sobremesa: 1 Laranja ou 2 rodelas de abacaxi
Lanche da tarde: Horário: 14:30
Alimento: 1 potinho de leite fermentado (Yakult)
1 Fruta
Lanche da tarde 2 : Horário: 16:00
Alimento: 3 Torradas
1 Colher (sobremesa) requeijão
200 ml de suco light
Lanche da tarde 3: Horário: 17:30
Alimento: 200ml de iogurte
1 colher de (sob.) semente de chia
Lanche extra: Horário: 20:00
Alimento: 2 fatias de pão integral
1 porção de proteína magra
alface,tomate
200 ml de suco de light
Ceia: Horário 22:00
Alimento: 1 porção do grupo da fruta
Bom meninas então a primeira dieta que ela me passou foi essa.. Como até demais vocês não acham ?? Poisa é mais não pode pular nenhuma dessas refeições porque se vocês passar muito tempo sem comer seu próprio corpo automaticamente cria gordura !!
Bom meninas então é isso espero que vocês tenham gostado e continuem seguindo que vou passando uma receitinhas legais para vocês ;) E ah meninas não se esqueçam ''MUITO EXERCÍCIOS FÍSICOS'' !! E deixem aqui nos comentários pra mim o resultado de vocês :)
Bye .. Beijos
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